芥藍(lán)鮮魷?zhǔn)且坏兰页２?補虛養(yǎng)身食譜 健脾開胃食譜，口味咸鮮味，【家常菜食譜大全】為您詳解解析芥藍(lán)鮮魷的做法，協(xié)助您做出美味可口的芥藍(lán)鮮魷。
| 芥藍(lán)鮮魷的做法 |
| 1. 將芥藍(lán)洗凈瀝干，切成段；2. 鮮魷魚撕去外皮，洗凈后斜刀刻花，切成大塊；3. 在鮮魷魚中加入醬油、鹽、淀粉、胡椒粉、香油腌漬片刻；4. 將芥藍(lán)與姜片、植物油、紹酒、白糖拌勻；5. 蓋上保鮮膜后扎孔，以微波高火加熱2分鐘；6. 將魷魚放在芥藍(lán)上，以微波高火加熱4分鐘，取出攪勻即可。 |
| 芥藍(lán)鮮魷說明： |
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工藝：烤 口味：咸鮮味 標(biāo)簽： 【家常菜】 【補虛養(yǎng)身食譜】 【健脾開胃食譜】 |
| 芥藍(lán)鮮魷的制作材料 |
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主料：魷魚(鮮)300克 芥藍(lán)300克 輔料： 調(diào)料：醬油3克 鹽2克 淀粉(玉米)5克 胡椒粉1克 香油2克 姜3克 植物油15克 料酒15克 白砂糖2克 |
| 芥藍(lán)鮮魷怎么做好吃 |
| 魷魚含豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及膠原質(zhì)，不僅有降壓、利尿 、增進(jìn)食欲等功效，還可使皮膚嫩滑紅潤。 |
| 芥藍(lán)鮮魷的熱量 |
| 能量358.9千卡,蛋白質(zhì)60.96克,脂肪8.04克,碳水化合物15.43克,葉酸0.14微克,膳食纖維4.92克,膽固醇804毫克,維生素A1830.94微克,胡蘿卜素10355.7微克,硫胺素0.12毫克,核黃素0.46毫克,煙酸7.95毫克,維生素C228.12毫克,維生素E9.32毫克,鈣520.55毫克,磷217毫克,鉀1203.28毫克,鈉1441.26毫克,碘0.15微克,鎂187.68毫克,鐵9.33毫克,鋅11.11毫克,硒117.37微克,銅1.7毫克,錳1.98毫克, 芥藍(lán)鮮魷的做法，芥藍(lán)鮮魷怎么做 |
| 制作芥藍(lán)鮮魷的小貼士： |
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