棗蓮三寶粥是一道快餐/主食 滋陰食譜，口味甜味，【家常菜食譜大全】為您詳解解析棗蓮三寶粥的做法，協(xié)助您做出美味可口的棗蓮三寶粥。
| 棗蓮三寶粥的做法 |
| 1.將綠豆、大米淘洗干凈，蓮子、紅棗洗凈。2.先將綠豆和蓮子放在有蓋的容器內(nèi)，加入滾開水燜泡1小時。3.將燜脹的綠豆、蓮子放鍋中，加水適量旺火燒沸，再加入紅棗和大米，改用小火煮至豆?fàn)€粥黏。4.將粥盛出，加紅糖適量，拌勻即可食用。 |
| 棗蓮三寶粥說明： |
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工藝：煮 口味：甜味 |
| 棗蓮三寶粥的制作材料 |
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主料：稻米100克 輔料：綠豆20克 蓮子20克 棗（干）30克 調(diào)料：赤砂糖10克 |
| 棗蓮三寶粥怎么做好吃 |
| 滋陰生津、益氣強身 |
| 棗蓮三寶粥的熱量 |
| 能量596.1千卡,蛋白質(zhì)16.19克,脂肪1.51克,碳水化合物133.74克,葉酸134.59微克,膳食纖維4.44克,維生素A5微克,胡蘿卜素29微克,硫胺素0.2毫克,核黃素0.14毫克,煙酸3.44毫克,維生素C5.2毫克,維生素E3.19毫克,鈣83.5毫克,磷303.8毫克,鉀610.8毫克,鈉9.15毫克,碘2.3微克,鎂123.6毫克,鐵5.23毫克,鋅2.92毫克,硒4.48微克,銅0.88毫克,錳3.3毫克, 棗蓮三寶粥的做法，棗蓮三寶粥怎么做 |
| 制作棗蓮三寶粥的小貼士： |
| 稻米：唐•孟詵：“粳米不可同馬肉食，發(fā)瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛?！鼻?#8226;王盂英：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之?！?/td> |
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